Perjantaina oli selvää väsymystä, juoksin silti 7,02 km keskivauhtia 5:20 min/km, syke 166.

Lauantaina päätinkin pitää lepopäivän ja säästellä voimia.

 

Pyhänä oli vuorossa pitkä lenkki.

Päätin juosta sen suurimmalta osalta metsäpoluilla, joissa paikoin vaativia nousuja, jotka taas nostavat sykettä kivasti.

Lopulta juoksin 30,2 km, josta reilut 20 kilsaa metsäpoluilla ja noin 10 km asfaltilla ja hiekkatiellä. Nousuja oli reitillä runsaasti ja kaiken kaikkiaan korkeuden lisäystä tuli 315m.

Keskivauhdiksi muodostui 5:20/km ja lenkin kesto oli 2:40:59 t., tossuina olivat Adidas adizero Adios2:set ja jaloissa lisäksi kompressiosukat.

Paras vauhti oli 3:06/km.

 

Vaatetta oli hieman liikaakin päällä.

Koskapa mittari näytti lähtiessä vain +14 ja oli tuulista , niin olin pukenut shortsien lisäksi vielä yhden teknisen juoksualuspaidan sekä sen päälle vielä adidaksen pitkähihaisen juoksupaidan, mutta ilma lämpeni äkkiä ja kuuma tuli iltapäivällä lämpötilan noustessa noin +20:een.

Lenkki oli hyvä päätös viikolle, matkaa oli riittävästi ja rankat nousut kun vieläpä koettelivat reitillä ja paransivat kuntoa ja kestävyyttä.

 

Tänään maanantaina pidän lepopäivän ja taidan katsella illalla elokuvan Last Stand

(pääos. Arnold Schwarzenegger) sekä mahdollisesti boxilta jakson tai pari Selviytyjiä.